Cześć, jestem ba redukcji obecnie 79.6 kg ze 115 w lutym. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jestem na ok 2800 kcal dzienne. Większość mojego odżywiania stanowi białko tj spożywam ponad 2 g na 1 kg masy ciała, w niektóre dni prawie 3g i ponad. Dzień zaczynam od odżywki 40 g ok. 4.00 rano kiedy jadę do pracy, ok. 6.00 zjadam batona proteinowego, [...]
[...] od: obecnie tylko BCAA i białko według braków 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jeszcze nie ma, ale już się układa i będzie +300kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł 12) uwagi i sugestie Witam wszystkich. Jak widać staż mam [...]
[...] masy, jakby wyglądało dodawanie kalorii aby w końcu dojść do ostatecznego zaptorzebowania wymaganiego, aby robić mięsnie? Wiem, że od razu (nawet po tak katastrofalnej redukcji, jaką ja przeprowadziłem) nie mogę dodać kcal z dnia na dzień, ponieważ to tylko zwiększy zalanie na masie. Z góry dzięki jeśli przeczytałeś wszystko i proszę o radę.
[...] ze od kreatyny robilem przerwe tak jak powinienem:) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 17 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Aby utrzymać wagę Kalorie 3310 Węglowodany 55% 1820.5kcal = 455.13gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 993kcal = 248.25gram [...]
Ryż i kurczak inaczej by AniaB. /SFD/Images/2015/7/3/0fcbc929f2f2419fbbfcc5931dcb91b6.jpg Składniki: - 120 ryżu brązowego (ugotowanego) -250 g zmielonego mięsa z piersi kurczaka - ½ czerwonej papryki - szczypiorek,natka pietruszki - ½ cebuli - 1 jajo -sól,pieprz ziołowy,papryka słodka i ostra, kurkuma Przygotowanie: 1.Ugotowany ryż wymieszać z [...]
[...] przygotowuje sobie potrawy pod rozkład makro. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu plus jakas piłka czasem raz w tygodniu. Do grudnia planowałem redukcję, aktualnie 2300 kcal już po obcięciu kalorii (220B, 160W, 85T), nie schodząc niżej niż 1900-2000kcal, ewentualnie dodając pod koniec redukcji jakieś cardio. Grudzień bilans zerowy i do maja [...]
[...] -chleb- 100g - ser twarogowy- 50g - ser żołty- 30g - szynka z indyka- 30g II kolacja- 22.30 -Tuńczyk- 130g Uzyskuje z tego : 203g białka 106g tłuszczy 448g węglowodanów 3526 kcal Dzienne zapotrzebowanie realizuje na 104% wszystkie składniki. moja waga - 78kg ustalenia: 2,5 g białka na kg masy 5,5 g weglowodanów na kg masy 1,3 g tłuszczu na kg [...]
[...] Jak widzicie mam oponkę. I ogólnie cały tłuszcz jest tam zgromadzony. Chciałbym zredukować przynajmniej do tych 90cm. Jaka dieta ma być? Wysokobiałkowa? Mało węgli? Deficyt kcal? Jestem zielony w tym temacie więc prosiłbym o pomoc. I czy jest możliwe palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie na suscie i winstrolu? Jaką formę aktywności wybrać [...]
[...] to kontrolowac. Aktualny trening: poniedzialek, sroda, piatek: silownia+40 minut aerobow, wtorek, czwartek, sobota HIIT. Kcal byly stopniowo zmniejszane i aktualnie 1900-2000kcal. Doradzcie cos poniewaz juz nie wiem co robic poniewaz niektorzy maja duzo wiecej odemnie w pasie a wygladaja duzo lepiej. Dodaje moja fote. [...]
[...] redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, Węglowodany i Kalorie Poniedziałek I posiłek (7:30) [...]
[...] w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto moja dieta: Prośba o ewentualne sugestie. Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 max -martwy ciąg: 200 max -przysiad: 150 na serie Witam mam pod ręką testosteron enan, prop i tren ace. Planuje zrobić z tego cykl który [...]
[...] ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z bilansowaniem kalorii(rotacją węglowadanami)?? Czy dobrym rozwiązaniem będzie danie ok.-1000kcal w DNT i bilansu zerowego w DT co w [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-9 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 5x bieg 3x Odżywianie: ponad 1,5 tygodnia 1500kcal dzis pewnie ponad 2000kcal mam male pojecie o jedzeniu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam i pytam. mam 21l,178cm,70kg i nie wiem do końca ile kcal dziennie dokładnie potrzebuje. Wydaje mi mi się ,ze ok. 3600kcal ,ale nie jestem pewny swego.Znalazłem taka dietę i czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy jest dobra. Oto ona: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g [...]
[...] https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nQwSTrWq_QJ2PQ1eDkgDD1BWE29mkBI9VJpE6kbEDfI/edit?usp=sharing W zależności od różnych metod liczenia wychodzą mi różne zapotrzebowania kcal. Trener z siłowni powiedział, że przy tej wadze powininienem jakoś 3500-3800kcal jeść. Tu jest moje pytanie : Które kalorie liczyć? Te, które są na produktach czy te, [...]